Привычка. Секреты самомотивации

Главная/Новости/Привычка. Секреты самомотивации
Привычка. Секреты самомотивации - Grow Me Up

Привычка. Секреты самомотивации

By Admin

Множество исследований показывают, что жесткое ограничение, черно-белый подход не самый эффективный способ мотивации: диету, требующую полного отказа от сахара тяжелее соблюдать, чем в диете с частичным отказом. А самые последние исследования показывают, что наиболее эффективные диеты, в которых отказ от вредного комбинируется чем-то приятным.


Суть в том, что источник удовлетворения (например, просмотр Инстаграмма или роликов Youtube) должен быть заменен более полезным, но менее веселым занятием (например, пробежки или просто на выполнение работы). В одном из исследований Кэтрин Милкман участникам раздали iPod с четырьмя аудио рассказами, которые они очень хотели послушать. Но они могли их слушать только во время тренировок. Посещаемость фитнесс центра участниками эксперимента сильно возросла, после связки привычек.


Более жизненный пример. Представим, что хотим избавиться от сладкого. И в это же время пытаемся, как то мотивировать себя на работу над большим и трудным проектом, на который подвязались и который идет со скрипом. И то, как мы иногда делаем в перерыве работ над проектом кофейные паузы, поработав упорно, вознаграждаем себя чем-то сладким, хоть как то придает привлекательности сложному проекту. И если бы мы отказались от сладкого, то работа над проектом шла бы тяжелее.


«Немедленная награда также играет значительную роль в повышении внутренней мотивации, так как повышается удовлетворенность от активности», по словам Кейтлин Вулей, профессора маркетинга в Корнуэльской Школе Менеджмента. «И чем раньше и незамедлительнее будет награда, тем лучше, так как это доставит удовольствие от выполнения самого задания».


Часто люди страдают недостатком мотивации, так как нет четкого понимания выгоды получаемой от выполнения предстоящей задачи. Зачастую недостаток силы воли в том, чтобы взяться за задачу заключается в неопределенности вознаграждения или в том, что это будет в далеком будущем. Поэтому осмысление ценности и понимание выгодности какой-то задачи поможет определиться с целью. Либо отсеять ее как ненужную, либо сосредоточиться на ней, если она имеет осознанную ценность.


Нахождение позитивных моментов в любых целях и задачах помогает. Вот почему диетологи советуют употреблять здоровую, но вкусную пищу, тренировки делать с веселыми занятиями, а учебу проводить в игровой форме. В стремление избавиться от просиживания в интернете или перед телевизором свободное время придумайте, как полезно заменить это время, но приятными занятиями.


Но будьте аккуратнее и честны в том, чтобы подбирать правильную компенсацию. Если после усиленной тренировки мы скажем, что заслужили много вкусного и съедим много мучного и сладкого, то вся ценность тренировки пропадет.


Не пытайтесь объединить две ценные задачи одновременно. Трудоголики могут пытаться «поймать двух зайцев одновременно», например, слушать учебники в тренажерном зале. Связывание двух неприятных для нас активностей не приведет ни к чему хорошему. Занятия для нас станут невеселыми под слушание сухих сложных для понимания книг. А обучение станет менее эффективным, так как не будет нормальной сосредоточенности во время прослушивания книг.


В целом описанная практика поможет заменить наши вредные привычки, более полезными и возможно тоже приятными.


Сначала выбери то, что наиболее болезненно исполняется в твоей жизни, затем выясни некую тягу к чему-либо на эмоциональном уровне в качестве компенсации. Возможно, ты будешь готов пойти на скучную встречу с родственником только в ресторане, где любишь проводить время. Или делать педикюр, проверяя рабочую почту. Используй разные комбинации, экспериментируй и находи то, что работает для тебя.


Начни прямо сейчас, выбери из своего списка самую неприятную задачу и придумай, где и как ты бы ее выполнил с удовольствием.


Источник: «Используйте соблазн связывания, чтобы создать лучшие привычки», автор Эшли Абрамсон.