Как добавить больше осознанности в свою жизнь

Главная/Статьи/Планирование
Как добавить больше осознанности в свою жизнь

Больше сознательности через хорошие привычки

By Admin

Самосознательность - это не то, что было с нами с рождения, а то что мы приобретает по мере нашей жизни.

Лучший способ повысить сознательность - это практиковать ее через поощрение определенными привычками.


Представим четыре привычки высоко сознательных людей, которые можно начать использовать для себя.


1. Они интересуются тем, как думают


Высоко-сознательные люди любознательны и интересуются не только окружающим, но и тем как работает их мозг. Они часто думают над тем что, явилось причиной тех или иных мыслей, ощущений, эмоций, то есть вырабатывают понимание паттернов своих размышлений.


Технически это называется мета-сознание. Это означает, что мы осознаем факт нашего мышления, можем оценить его качество или даже бесполезность этого мышления.


К примеру, часто люди говорят:

“Я так переживаю о чем-то и не могу остановиться думать об этом, все эти плохие вещи, которые могут случиться со мной меня беспокоят. И пока я об этом думаю, мысли нарастают настолько что я чуть не дохожу до панического состояния…”

В реальности то что происходит в голове, это наши ощущения, а не то что с нами в реальности происходит.


Это просто привычка мышления, которая означает, что мысли и переживания о чем-либо (о работе, семье, учебе) настолько иногда нас угнетают, что часто доводят до стресса. Без такого подхода, эта ситуация воспринималась бы не то, над чем просто думаем, а то что на самом деле происходит.


Понимая свое мышление, начинаешь четко понимать, что беспокойства и тревоги - это результат нашей деятельности. Соответственно, от переживаний можно избавиться, просто не думая об этом, или стараться, как можно меньше об этом думать.



2. Они серьезно берут от других обратную связь


По-настоящему сознательные люди понимают, что не могут всегда думать о себе объективно. И лучший способ быть более объективным о себе получать мнение о себе от других.


Шутка в том, что это не так просто, как кажется: Чтобы видеть свое отражение в глазах других людей, об этом нужно спрашивать.


- Как часто происходят конфликты на работе с коллегами? Самое эффективное - это выбрать нескольких людей, чье мнение уважаешь и спроси в спокойной обстановке мнение о конкретной ситуации или конкретных коммуникациях в работе.


- Как часто супруг говорит, что его или ее перестал слышать? Можешь спросить еще у кого-то из близких о том, что тебя ловили на том, что ты плохо слышишь их.


- Возможно ситуация более общая - что-то происходит в жизни, чем-то недоволен (неважно в работе, бизнесе, в семье, учебе...), и ты не можешь разобраться в этих проблемах сам. Конечно, не надо стесняться посоветоваться о каких-то тенденциях в себе с близким человеком, выговориться, услышать другую точку зрения от друга, которому доверяешь полезно для понимания общей картины. Они смогут объективно оценить изменения в твоей жизни со стороны.


Самое страшное что нас пугает в получение обратной связи это получить негатив. Эта боязнь блокирует наше желание получать мнение о себе. Спросите себя: Готов ли я получить небольшую порцию правды, может и не самой приятной о себе сейчас, чем через года накопившийся негативный образ.


Лучше всего действовать на опережение с целью получить конструктивную обратную связь, которую можно использовать для саморазвития. Самое главное - это позитивно воспринимать и не бояться получить здоровую критику, выстраивая защитную реакцию.


Если выстраиваете глухую оборону от любых слов, то уходите в ракушку с неким мнением о себе, что не соответствует реальному миру. Более того, отгораживаюсь от альтернативных мнений, есть риск упустить новые идеи, которые конструктивно дополняют ваше мнение о ситуации или о решение.


Итак, обратная связь также важна, как и новые горизонты знаний, которых мы не сможем достичь, если всегда будем придерживаться плавания вдоль берега.”



3. Они слушают больше, чем говорят


Конечно, нет ничего плохого в отложенной реакции. В действительности то что мы послушаем и отвечаем с паузой, осмысливая сказанное, только кратно усиливает самосознательность. В коммуникации очень важны правильные реакции, так как мы социальные существа, которые привыкли учиться жизни через обучения друг друга.


Начиная с детства, когда мы произнесли первые слова, заканчивая выпуском из колледжа или ВУЗа, многие из нас взрослеют. Через имитирование поведения своих родителей как дети, или имитирование своих менторов и учителей в учебных заведениях как ученики.


Квест в самосознание - фундаментальное социальное усилие.

Но просто находиться среди других людей не простая задача. Настоящая сознательность проистекает от подлинного взаимодействия с другими - от общения. И тут важна способность - услышать другого. Способность слушать других - это ключевая компетенция, даже более важная, чем говорить.


Приобретение значимого само-сознания происходит через восприятие других в момент погружения в свои мысли в процессе разговора с другими.


Очень тяжело слушать, как ты в голове формулируешь идеи и в пол силы обращаешь внимание. Это означает, что построение привычки хорошего слушателя это не простая задача.


Практикуйте слушание без нарцистического импульса вмешаться в то что говорят другие со своим примером и культивируйте в себе любознательность к ситуации говорящего.


Ирония в том, что слушая других вы однозначно больше приобретаете для себя полезного.



4. Они не судят себя


Удивительно как люди само-критичны к себе, к тому как они мыслят. В особенности к тому, что они не могут контролировать - эмоциям. Как часто мы говорим себе “я не должен был злиться”, корим себя за “какие-то страхи” и т.д.

Нет смысла применять моральную оценку к тому, что не поддается контролю - нашим ощущениям. Вот почему в судебной системе судят не за то, как мы думаем, а за конкретные активности.

Например, если вы раздражены и готовы нанести вред, но удержались… А вот если бы не удержались, а нанесли бы кому-то ущерб, то были бы наказаны именно за это.


Вы не можете контролировать свои эмоции, а только свои действия.


Итак, мы все умом понимаем, что судить себя за то, как мы себя чувствуем не имеет смысла. И при этом продолжаем постоянно:

- ругать себя, что злимся,

- критиковать себя за беспокойства, нежели выглядеть всегда уверенными в себе,

- осуждаем себя, считая за слабость чувства расстройства или грусти вместо того, чтобы всегда быть радостными и веселыми. Мы не всегд обязаны быть одинаковыми.


Мы не осуждаем других за то, что имеют коричневые волосы, зеленые глаза или отца-алкоголика, потому что это не зависит от них. Так почему же мы ругаем себя за то что нам неподконтрольно - наши эмоции. Судить свои негативные, как нам кажутся эмоции не то что бессмысленно, но даже и вредят нашему самосознанию, подавляя в нашей бессмысленной аморальной оценке, о чем хорошо или плохо думать. То, что мы думаем о чем-то - это естественно.


Постоянно осуждение самого себя, точнее того, как мы думаем не оставляет нам энергию на то, чтобы понять их.


Решение как раз в том, чтобы изучать наши эмоции, чтобы их распознавать и анализировать без их осуждения.


И лучший способ начать их анализировать таким образом, как бы размечать определенными лейблами свои эмоции простым языком.

В любое время, когда чувствуешь расстройство, вместо того, чтобы избегать и осуждать “я в стрессе”, попробуй описать его простыми детскими словами такими как: я зол, я испуган, я расстроен, я чувствую вину, я чувствую себя одиноким, я чувствую гордость собой.


Когда приобретаешь привычку описывать эмоции простым обычным языком нежели усложнять умными, то получаешь более четкие инсайты от своих эмоций, мыслей, самосознания, и что важнее получаешь понимание, как на них более здраво реагировать.


“Слова имеют значение. И самые значимые слова это те, которые ты сам себе говоришь”

Дэйвид Тэйлор-Клаус



В качестве вывода


Если хочешь иметь более сознательную жизнь, построй привычки, которые тебе помогут это сделать:


- становись более любознательным к образу своего мышления,


- отнесись серьезно к получению обратной связи от окружающих,


- слушай больше, говори меньше,


- прекрати осуждать свои чувства.



Источник: статья “4 психологические привычки высоко самосознательных людей”, Ник Вигнал


Приложение GrowMeUp

Записывай удобно и быстро свой список дел в приложении GrowMeUp
Для Вас мы разработали приложение GrowMeUp
Приложение поможет Вам:
  • Список дел поможет структурировать день
  • Шаблоны помогут сформировать хорошие привычки
  • Уведомления напомнят о важном деле
  • Таймер поможет сосредоточиться на важном деле
Приложение доступно для скачивания в Google Play Market
Рейтинг приложения
Средняя оценка:
Некоторые отзывы:
Приложение отличное,только очень не хватает, при составлении плана, чтобы можно было выбрать по каким дням недели это выполнять ,допустим мне нужно поставить задачу на пн,ср,сб на протяжении полугода - а так лельзя)Если бы добавили такой функционал,цены бы этому приложению не было.
Наконец нормальное простое приложение для планирования. Уведомления был момент не приходили, но поправили молодцы. И еще было бы хорошо сделать такой же сайт, уж привык работать на компе.
Приложение красивое, всё работает. Концепция оформления необычная и должна понравиться многим. Также хочу отметить хорошую поддержку приложения разработчиками – после найденного небольшого косяка всё устранили, что показывает, что приложение в надёжных руках.
Посмотреть все отзывы