Секрет успеха в формировании привычки - идентичность

Такие привычки, как утренняя пробежка, медитация, ведение плана задач легко делать пару дней, затем они становятся для нас очень сложными, превращаясь в настоящую проблему.

Несмотря на самые искренние желания, иногда кажется, что такие вредные привычки - как употребление нездоровой пищи, просиживание у телевизора или в соц.сетях, прокрастинация, алкоголь - победить практически невозможно.

Проблема в корне отношения к привычкам - мы пытаемся изменить не то, что нужно.

Стремитесь, не просто изменить процесс, а сформировать идентичность

Представьте луковицу с тремя уровнями:

1. Результаты - верхний слой.

2. Процессы - средний слой.

3. Идентичность - глубинный слой, по сути ядро привычек.

1. Первый верхний слой - это то, что как нам кажется нужно для нас, цель которую мы хотим достичь.

Например: похудеть, прочитать книгу, победить в соревновании.

2. Второй слой - это изменение процесса. Данный уровень связан с перестройкой дневного расписания, изменения набора действий, принципов, систем.

Например: новые виды упражнений в спортзале, чтобы преуспеть в соревнованиях, приведение в порядок стола для более эффективной работы, приобретение новой методики в работе для повышения производительности.

3. Третий и самый глубокий слой - это изменение идентичности.

Этот уровень связан с изменением в убеждениях, в мировоззрение, мнение о себе и окружающих. Большая часть нашего поведения основывается именно на этом уровне, на нашем жизненном опыте и убеждениях.

Результаты - то, что получаете.

Процессы - то, что делаете.

Идентичность - то, во что верите.

Когда начинаем формировать привычку, мы затрагиваем несколько уровней в той или иной степени, так как все уровни полезны - каждый по-своему. Проблема в том, что мы выбираем часто неправильное направление изменений.

Представьте двух людей, которые хотят бросить курить. Когда первому предлагают сигарету, он отвечает: “нет спасибо, я пытаюсь бросить курить” или “я бросаю курить” Ответ кажется логичным, на самом деле человека по прежнему воспринимает себя курильщиком, который пытается изменить свое поведение. Он надеется что получится, но при этом его убеждения остаются прежними.

Второй говорит: “Нет спасибо. Я не курю”. Казалось бы маленькая разница. Но в словах второго произошли изменения в идентичности. Курение стало прошлым в его жизни, он больше не ассоциирует себя как “курильщика”.

Восприятие играет важную роль в формировании привычки

Многие из нас не думают об идентичности, когда ставят цель совершенствоваться в чем-либо. Обычно думают: “Я хочу статья стройным (результат), поэтому буду следовать диете (процесс)”. То есть, ставят цели и определяют перечень активностей, чтобы достичь цели, не думая об убеждениях, которые управляют этими действиями. Они не меняют способ восприятия себя и не осознают, что их оставшаяся часть неизменной идентичности может “саботировать” планы изменения себя.

За каждой системой действий стоит система убеждений. Демократическая система основана на таких убеждениях, как свобода, правило большинства и социальное равенство. Диктаторская система основана на принципах абсолютной власти и полного послушания. Можно представить много инструментов и действия, направленных на склонение населения к голосованию и выборам в демократическом обществе. Но они будут бесполезны при диктатуре, так как будут не идентичны системе.

3. Уменьшить зависимость от телефона, дозируя его использование. Например, выключать в течение дня по определенным часам.

Подобная зависимость поведения от идентичности проявляется на уровне общества и личности.

Поведение, которое противоречит идентичности долго не продлится.

Вы можете стремиться иметь больше денег, но если вы человек, который больше потребляет, чем создает, то будете больше тратить, чем зарабатывать.

Вы можете пытаться улучшить здоровье, но если вы по-прежнему будете ставить свой комфорт, выше спортивных занятий, то скорее предпочтете отдать время отдыху, чем тренировкам.

Сложно изменить привычки, не изменяя убеждений.

Ставить цели и планы недостаточно, нужно менять свою сущность

7. Мой любимый способ - просто быть активным в оффлайновом мире. Гулять чаще, общаться и играть с друзьями или проводить весело время с семьей.

Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, в которой привычка становиться частью личности. Можно сказать, я стремлюсь к этому, а можно сказать я человек, который уже такой.

Чем больше вы гордитесь в своей личностью, тем больше мотивация иметь привычки, которые совершенствуют данную личность.

Если вы гордитесь спортивными достижениями и собой, то не пропустите тренировку.

Если довольны своей филигранной работой, то будете продолжать также качественно ее выполнять не важно что. Можно убедить себя сходить в спортзал пару раз или правильно питаться, но если не будет убеждений, вам сложно будет сохранить настрой надолго.

Цель не пробежать марафон - а стать спортивным.

Цель не прочитать книгу - а любить читать систематически.

Цель не научиться играть на барабане - а стать музыкантом.

Поведение является отражением личности, точнее о представлением о самом себе. Исследования показали, что если человек верит в определенный аспект своей личности он в большей степени склонен действовать в соответствии с данной верой.

Например, люди, воспринимающие себя как социально-активных граждан, как “избирателей” и верят, что могут повлиять на судьбу государства, охотнее склонны голосовать на выборах. Таким же образом, человека, который включает в свою идентификацию спорт, не приходится убеждать сходить на тренировку. Необходимость полезных привычек кажутся более естественными. Вы просто действуете так, как думаете о себе.

В таком мышление убеждения о себе влияют на нас и негативно, когда касается плохих нежелательных сторон характера. Многие люди идут по жизни в неком “ментальном сне”, слепо следуя установкам личной идентичности

Я ужасно ориентируюсь на местности.

Я плохо соображаю по утрам.

Я плохо помню имена.

Я всегда опаздываю.

У меня плохо с математикой и вычислениями.

Повторяя про себе эти утверждения вы с легкостью соскальзываете в эту ментальную колею, принимая их за реальность, тогда как это просто наше искаженное представление.

Хуже, когда мы верим в навязанный со стороны шаблон. Со временем вы еще противитесь новому хорошему, только из-за своих убеждений. Например, мне никогда не поступить в Институт, ведь я плохо учился в школе и вообще плохо соображаю...

Возможно слабые учебные результаты были следствием неудачных методик, или учителя или слабого интереса к предметам, которые вам и не интересны… , и с тех пор прошло много, вы могли измениться, и стали лучше в чем-то другом.

Как думаете у кого больше шансов? Того, кто скажет я никогда не смогу сдать экзамен, или того, кто скажет себе у меня все получится… Итак, многое зависит от наших установок.

Идентичность формируется на базе привычек, вы не рождаетесь с заранее установленными убеждениями

Чем чаще вы повторяете те или иные действия, тем больше вы увеличиваете идентичность, которая основывается на таком поведение.

Чем больше доказательств того или иного представления о себе, тем больше вы будете верить в его истинность.

Это постепенная эволюция - мы не превращаемся в нового человека по щелчку пальцев. Мы меняемся постепенно, день за днем, привычка за привычкой превращает нас в нового человека.

Каждая привычка подобна предположению: “Именно таким я себя представляю”.

Каждое действие, которое вы совершаете, - это решение относительно того, что вы представляете собой как личность, а новые привычки накапливаясь формируют новую идентичность.

Если подытожить, то, привычки - это путь к изменению идентичности.

Каждый раз, когда вы пишете текст - вы писатель.

Каждый раз когда проводите тренировку - вы спортсмен.

Каждый раз как вы играете на гитаре - вы музыкант.

Каждый раз, когда вдохновляете сотрудников - вы лидер.

Каждая привычка учит вас еще и доверять самому себе. Вы начинаете верить все больше, что можете достигать целей. И наоборот,следование часто плохим привычкам могут подрывать веру в себя.

Новая идентичность требует новых подтверждений. Ваши действия - это голосование за вашу идентичность. Вы можете в неделю пару раз проголосовать за лежание на диване, но если потом проголосуете пять раз за тренировки, то идентичность спортсмена победит.

Каждая привычка учит вас еще и доверять самому себе. Вы начинаете верить все больше, что можете достигать целей. И наоборот,следование часто плохим привычкам могут подрывать веру в себя.

Проиграли одну битву не страшно, важно выиграть войну.

Руководство к действию

Итак:

1. Решите, каким хотите быть.

2. Докажите себе, что вы являетесь таковым с помощью микро достижений.

Решите, каким хотите быть.

Это важно на любом уровне: личности, команды, нации, общества. Что вы хотите олицетворять собой? Каковы ваши принципы и ценности? Кем хотите стать? Это серьезные вопросы, которые многие себе не задают, сложно концентрируясь только на результатах.

Например, вместо того чтобы быть стройным, сбросить 5 кг веса, лучше спросите себя, какой человек может достичь этой цели. Какой человек мог бы правильно питаться? Какой человек мог бы успешно вести бизнес?

Как только появится понимание того, каким человеком хотите стать, начните делать маленькие шаги для укрепления и развития новой идентичности.

Есть пример знакомой, которая сбросила 45 кг веса, задав себе вопрос: чтобы в этой ситуации сделал человек, ведущий здоровый образ жизни? В течение всего дня она повторяла этот вопрос, используя его как руководство к действию. Человек ведущий здоровый образ жизни лучше бы поехал немного на такси или прошел этот же недалекий путь пешком? Он заказал бы жирную пищу или салат?

Вывод

По существу привычки не связаны с обладанием или результатами, они связаны со становлением и развитием личности.

В конечном счете привычки имеют значение потому, что они помогают нам стать тем человеком, которым мы хотим быть. А привычки - это каналы, через которые мы развиваем глубинное убеждение о себе.

Источник: книга “Атомные привычки”, Джеймс Клир