Польза от ведения дневника. Как начать вести дневник?

«Жизнь каждого человека - это дневник, в котором он хочет написать одну историю, а получается другая; и в определенный час он сравнивает объем того, что есть, с тем, что он пообещал сделать». - Дж. М. Барри

Вы точно знаете, чего хотите в жизни. Но, похоже, не получается туда добраться. Вам знакомы все эти стремления:

Хорошие привычки

• Стать здоровым

• Больше быть со своими близкими

• Начать тот самый домашний бизнес

• Изучать другой язык

• Стать терпеливым и счастливым

• Выбраться из долгов

• Стать более организованным

• Победить вредные привычки

Но проблема в том, что делать это действительно сложно. И с каждым днем сложнее. В некоторые дни кажется более реально просто отказаться полностью. Шаг вперед и два шага назад, знакомо?

Когда есть разрыв между тем, кто вы есть, и тем, кем вы намереваетесь быть, вы чувствуете неполноценность и несчастны.

Нужна базовая привычка меняющая жизнь кардинально

Если вы попытаетесь справиться со всем, что не так в вашей жизни, вы быстро сгорите и бросите все. Это случилось с нами много раз и раньше. Жизнь очень насыщенна и перегружена. У вас нет времени сосредоточиться на тысяче различных областей вашей жизни, чтобы измениться во всем сразу. Это утомительно и, честно говоря, бесполезно. Более эффективным, чем микроскопический анализ вашего девиантного поведения, будет закрепление «ключевой» привычки, которая потянет остальные привычки, улучшения в целом качества жизни.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дюгиг описывает ключевые привычки как «небольшие изменения или привычки, которые люди вводят в свои рутины, которые непреднамеренно переносятся в другие аспекты их жизни». Человек может начать заниматься спортом раз в неделю, и незаметно лучше питаться и становиться более продуктивным на работе, меньше курить и проявляет больше терпения к своим коллегам и любимым.

Укоренившиеся паттерны поведения меняются в голове, и человек становится совершенно другим. Все потому, что кто-то просто начал заниматься спортом раз в неделю.

Вы приобретаете одну из этих привычек, и вся жизнь может измениться. Ключевые привычки вызывают цепную реакцию других хороших привычек и могут быстро изменить каждый аспект вашей жизни.

Польза дневника

«Ведение личного дневника - ежедневный углубленный анализ и оценка вашего опыта - это высокоэффективное мероприятие, которое повышает самосознание и усиливает все способности и синергию между ними» - Стивен Р. Кови

1. Ведение дневника активизирует Ваш творческий потенциал

Большинство людей ведомы другими людьми. Их дни уходят на достижение целей других людей. Их жизнь не была сознательно организована таким образом, чтобы они каждый день сознательно управляли своей жизнью. Например, большинство людей просыпаются и сразу же проверяют свой телефон или электронную почту. В свободные секунды мы ныряем в Facebook и проверяем ленту новостей. Мы стали зависимыми от этого. Или, другими словами, мы стали зависимыми от того, как реагировать на действия других людей.

С другой стороны, Джош Вайтзкин, автор книги «Искусство обучения», просыпается и немедленно пишет в своем дневнике в течение 30 минут. Он делает это потому, что пока он спит, его подсознание бодрствует, размышляет, решает проблемы и учится. Поэтому, когда он просыпается, он устремляется в тихое место и погружается в интеллектуальный и творческий поток собственных мыслей.

Креаторы фокусируются на результате (отдаче), а население в целом думает о вложениях. В свободное время креативные люди используют свой подсознательный потенциал. Их дни полны творческих всплесков, делающих их невероятными в своем ремесле. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни было больше творчества, прекратите проверять свои социальные сети и электронную почту. Проверяйте их один или два раза в день. Избавьтесь от зависимости, чтобы вместо этого заниматься проектами, которые вы всегда хотели сделать.

2. Ведение дневника усиливает вашу способность устанавливать свои цели

Как часть вашего утреннего творческого подъема сил, используйте свой журнал, чтобы пересмотреть свой ежедневный список дел. Пересмотрите и уточните свое жизненное видение и общие цели. Когда вы ежедневно читаете и переписываете свои цели, они будут записаны в ваше подсознание. В конце концов, ваши мечты и видение поглотят ваш внутренний мир и быстрее станут реальностью.

3. Ведение дневника создает основу для ежедневного восстановления

Люди изо всех сил пытаются оторваться от работы. Больше, чем когда-либо, мы не можем жить настоящим и все очень заняты. Нашим близким очень повезет, если получат небольшую долю нашего внимания. Как раз использование дневника может помочь переключаться с работы на дом. В конце рабочего дня откройте свой дневник и просмотрите список дел с этого дня. Если ваш день прошел отлично, вы, вероятно, выполнили все, что хотели. Это ваше время размышлений после работы. Расскажите себе, что вы сделали в тот день и что нужно перенести на завтра. Напишите то, что вы узнали и испытали.

Наконец, направьте свое подсознание, написав о вещах, на которых вы хотите сосредоточиться завтра. Основная цель этого занятия - мысленно отключить режим работы. Как и в случае с физкультурой, нужно отдыхать и восстанавливаться между рабочими днями, чтобы стать сильнее. Используйте этот сеанс, чтобы полностью отключиться от работы. Это ваше время, чтобы отдохнуть и присутствовать со своими близкими - в жизни есть нечто большее, чем работа. Чем выше качество вашего восстановления, тем мощнее будут ваши творческие занятия.

4. Ведение дневника добавляет ясности в вашей жизни

Ведя дневник утром и вечером, вы быстро увидите несоответствия в своей жизни. Вы увидите кристально ясно, что должно быть удалено и что должно быть включено в вашу жизнь. Журналирование является прекрасным и мощным помощником самопознания. Дневник помогает сформировать свое чувство идентичности и жизненного пути.

Мало того, что у вас будет больше ясности в вашем жизненном пути, но и ведение журнала улучшает вашу способность принимать малые и большие решения на этом пути. На страницах вашего журнала будет мир будущего, который вы создаете для себя. Вы автор истории своей жизни. Вы заслуживаете, чтобы быть счастливым. У вас есть сила, чтобы создать любую жизнь, которую вы хотите, как дизайнер вашего мира.

5. Ведение дневника упорядочит ваши эмоции

Несколько исследований показали, что запись в вашем журнале снижает стресс. Раскроем преимущества от ведения дневника для наших эмоций:

• Уменьшение беспорядка в вашей жизни,

• Увеличение фокуса,

• Большая стабильность,

• Более глубокий уровень обучения,

• Высвобождение негативных мыслей и эмоций,

• Расширение границ мышления,

• Ясная связь между событиями в жизни,

• Легче отпускать или смириться с прошлым.

Когда вы находитесь в чрезвычайно эмоциональном настроении, ведение журнала может помочь вам более полно испытать и понять эти эмоции. После того, как вы расскажете о них на страницах своего журнала, вы быстро найдете выход им. Объективность вернется, и вы сможете двигаться вперед. Без дневника интенсивные эмоциональные переживания могут наносить вред часам, дням и даже годам. Тем не менее, честный и вдохновленный журнал может быть лучшей формой терапии - быстро вернуть вас в лучшее состояние.

6. Журналирование улучшает вашу обучаемость

Люди плохо запоминают информацию. Мы забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако, когда вы записываете то, чему научились, вы сохраняете их в памяти гораздо лучше. Даже если вы никогда не перечитываете написанное, простой процесс записи чего-либо улучшает развитие мозга и память. Неврологически, когда вы слушаете что-то, задействуется другая часть вашего мозга, чем когда вы записываете это. Информация услышанная, не отличает важную информацию от неважной. Именно письмо создает области между важными и неважными частями информации, позволяя вашей памяти ориентироваться важных вещах, которые вы хотите запомнить. Кроме того, записывание позволяет вашему подсознанию решать проблемы уникальными способами, усиливая процесс обучения. Как дополнительный бонус, ведение дневника помогает вам лучше писать и даже стать писателем. Некоторые писатели ведущие дневник используют кейсы из жизни в своих произведениях.

Ведите дневник каждый день - это не сложно

Ежедневное ведение дневника - самая мощная ключевая привычка, которую вы можете приобрести. Проблема в том, что большинство людей несколько раз пытались и терпели неудачу при ведении журнала. Это то, что вы знаете, что надо делать, но, кажется, никогда не получится. После прочтения статьи вы наверняка начнете вести дневник.

И вот почему!

• Лечит отношения

• Лечит прошлое

• Вы становитесь честнее и непредвзятым

• Укрепляется ваша уверенность в себе

• Гармонизируется ваш внутренний мир

• Дневник действует как ваш собственный советник

• Успокаивает беспокойные воспоминания

• Начинаете видеть себя как большое, важное, целостное и связное существо

• Больше энергии выполнить намерение

• Улучшается чувствительность, интуиция и проницательность

• Открываются новые перспективы

Стратегии формирования привычки написания дневника

1. Вы можете поразмышлять или медитировать для вдохновения, прежде чем вы подготовитесь к ведению дневника. И начните улучшать свое психическое состояние и стимулировать творчество с помощью дневника.

2. Слушайте музыку (я слушаю классическую музыку или джаз в зависимости от настроения).

3. Напишите о людях в вашей жизни - вы получите прорывные улучшения эти отношений.

4. Пишите с уверенностью и силой - используйте это, чтобы укрепить вашу решимость.

5. Напишите «Сегодня будет лучший день в моей жизни». Читайте это снова и снова, пока не начнете верить в это.

6. Если вы не можете думать о том, что написать, попробуйте написать о деталях вашего дня или недавней истории.

7. Или начните дневник со слов благодарности.

Заключение

Смею сказать, что ведение дневника является одним из самых важных дел в вашей жизни. Если все сделано правильно, это изменит все в вашей жизни к лучшему.

Вы станете тем, кем хотите быть.

Вы создадите жизнь, которой хотите жить.

Ваши отношения будут здоровее и счастливее.

Вы будете более продуктивным и мощным.

Наслаждайтесь.