Прокрастинация простыми словами. Как бороться с прокрастинацией

Вам знакомо ловить себя на мысли «опять бегу, опаздываю или не успеваю и делаю важный проект в последний момент…»

Если да, то вы – Прокрастинатор!

Прокрастинация означает привычку откладывание важных дел.

Смысл в том, что вместо важной задачи мы постоянно делаем, другие более мелкие и простые. Например, вместо того чтобы сесть за большой и сложный анализ или трудные уроки мы постоянно пересматриваем почту, прибираем рабочий стол отвлекаемся охотно на звонки и т.д.

Проблема связанна также с тем, что мы подсознательно избегаем трудностей, и не можем настроиться на ее решение, мотивируя недостаточной подготовкой, отсутствием вдохновения или неприятностью самой задачи, которую надо выполнить.

Но, если мы очень долго прокрастинируем, то есть риск потерять интерес вообще, деморализовать себя на выполнение, а возможно и коллег, занятых с вами в одном проекте. Это приведет к некачественному выполнению проекта и как минимум мы не получим от него должно выхлопа, в том числе удовольствия от самого процесса, а ведь это тоже очень важно.

Итак, как же победить Прокрастинацию?

а. Первое, надо понять причину – почему прокрастинируете:

• Возможно, неправильно расставлены приоритеты;

• Просто много времени уделяете на «ерунду», например, прибрать рабочее место, почистить почту или более того отвлекаетесь на просьбы других;

• Ждете «волшебной мотивации» или «правильного настроения»;

• Просто не знаете с чего начать, например, «писать диссертацию» как приступиться к задаче или даже боитесь ее;

• И наконец, есть просто лень, когда часами можно смотреть телевизор или 15 раз в день пить чай, кофе.

Как настроить себя на работу?

б. Второе, понять, что вам может помочь в борьбе прокрастинацией

1. Первое - надо разбить задачу на составляющие, то есть «есть слона по частям». Разбить на этапы с конкретными реперными сроками.

2. Важно - это запланировать точное и главное комфортное время для выполнения задачи. Например, вместо прочтения почты утром я каждый день по 2 часа выделяю на выполнение важного проекта. Причем именно утром, в наиболее активное творческое время. Далее целый день могу уделять менее важным задачам.

3. Если не хватает мотивации, то остановитесь и подумайте помедитируйте, нам тем в чем же мне действительно поможет данная задача, не считая, что она обязательная, например, написание курсовой для студента поможет еще и умению работать с информацией, структурировать и излагать тему и наконец, в процессе написания получить те бесценные знания по теме, которые создадут пласты навыков, которые обязательно пригодятся в творческой и профессиональной жизни.

4. Ключевое - Минимизируйте отвлекающие факторы. Если действительно не получается сосредоточиться используйте все средства, например, отключите интернет или телефон на время работы или используйте Таймер по методике Помодоро, в течение которого сосредоточенно занимаетесь большой задачей.

5. Также работают психологические уловки:

Если тяжело начать, то придумайте приятную ассоциацию, которая настроит на позитив при выполнении задачи. Например, я перед началом важного и значимого, наливаю себе чашку кофе, что приятно меня заряжает.

Или можно назначить себе, награду, например, выполнив задачу обязательно сходите в кино или скушаете что-то очень вкусное)

И не стоит ругать, если что-то не получилось по плану, простите и скажите себе, что следующий раз обязательно получится.

В качестве выводов: не путайте прокрастинацию с отдыхом. Отдых в меру особенно активный всегда полезен. Помним поговорку «Сделал дело гуляй смело!».