Стресс и как с ним бороться

Стресс становится для многих ежедневным состоянием.

Сам стресс не страшен - это реакция организма. Опаснее постоянный стресс и неумение справиться с ним.

Рассмотрим механизм работы стресса, который проходит через стадии:

1. Мобилизация

Вспомним древний мир, когда первобытный человек видел или чувствовал опасность, например, напал зверь и в этот момент организм вырабатывал адреналин или норадреналин, которые стимулировали защиту организма или бегство.

Это состояние может сопровождаться снижением защитных свойств иммунной системы, тревогой, потерей сна и даже сбоями в пищеварительной системе.

Таким образом, стресс - это выработанное миллионами лет реакция не внешние обстоятельства, мобилизующие нас на активное действие.

2. Противостояние

Это состояние максимальной активности организма, когда мы решаем бороться и принимаем меры к решению проблемы, связанные со стрессом. При этом организм в этот момент не слабеет, состояние здоровья не ухудшается, но человек становится агрессивнее.

3. Истощение

При длительности стресса организм вырабатывает свой ресурс, попросту выгораем. Энергетически и физически мы устаем. Обычно в таком состоянии мы уходим от борьбы, от источника стресса, например увольняемся или уходим от сложных отношений.

На самом деле альтернативой третьего шага может стать:

3. Эффективная деятельность

Например, выработать комплекс мер борьбы со стрессом или с причинами их вызывающие. На работе это более организованный процесс, личный тайм-менеджмент, повышение эмоционального интеллекта и многое другое. В каком-то случае пересмотр своего отношения к окружающему, принятие ситуации или людей позволяет легче переживать многие моменты.

Важно подчеркнуть стресс - это триггер к развитию и к прогрессу. Так как мы выходим из зоны комфорта растем над собой через внешние вызовы . Так по сути проходит социализация и взросление нас всех через детский сад, школу, двор, студенчество или работу.

Вспомните, как мы детьми реагировали на мелкие неприятные ситуации, для нас многое было трагедией. Так мы получали нужный опыт, знания, сталкивались с другими людьми и для нас это был стресс. Будучи детьми, мы попадали в новые места или обстоятельства ранее не известные нам и, либо с интересом воспринимали для себя новое, либо плакали от дискомфорта.

Плохо отсутствие стресса. Отсутствие стресса как внешних стимулов к изменениям, улучшениям ведет к деградации.

Итак, сосредоточимся на положительном векторе развития стрессовой ситуации: на решение проблем со стрессом, вместо выгорания от него.

1. Первая группа решений связана с тем, что надо “найти отдушину”. Обычно это систематическое занятие спортом вечером после тяжелого рабочего дня, любимое хобби, занятие музыкой, активный отдых с семьей или любимыми людьми. Важно переключаться с работы на другую активную деятельность и “выпустить пар”.

2. Вторая группа решений в условиях дефицита времени найти в ежедневной рутине мелкие приятные моменты : это обычно чтение книг в транспорте, порадовать себя вкусным кофе утром, прогулки небольшие в перерывах между работой, прослушивание музыки и многое другое.

Например, я часто слушаю джаз - это легкая, приятная и позитивная музыка с огромным эмоциональным диапазоном универсальна почти под любое настроение.

3. Важно полноценно давать организму отдых . Поэтому в выходные и в отпуска нужно отключаться от работы полностью. Без хорошего отдыха, организм не восстановится, соответственно мы будем плохо работать, что ведет к новому стрессу. А неэффективная работа по кругу заставляет нас использовать выходные, чтобы успеть сделать работу, что ведет опять к снижению продуктивности и так замкнутый цикл.

4. Главный комплекс решений - это повышение личной эффективности . Обычно этому помогает расстановка приоритетов, так как все успеть невозможно. Более эффективное планирование и контроль помогает избежать неожиданностей и перегрузов.

5. Налаживание коммуникаций . Часто мы переживаем по поводу плохих отношений в работе. Непонимание, агрессивные ответы или отсутствие ответов вызывает виток ухудшения отношений. При этом в целом люди вокруг нас неплохие. Редко, кто действительно намеренно делает нам плохо, скорее это уже результат стресса, неэффективных коммуникаций и непрозрачных правил взаимодействия.

Как решение выработать правильные, прозрачные и понятные всем условия и правила на работе или в семье.

6. В целом общение снижает стресс. Говорите чаще с близкими , звоните родным и друзьям просто так.

Удачи и душевного спокойствия!